La fibromialgia es un trastorno complejo que causa dolor, fatiga y extrema sensibilidad en los músculos. Este dolor tiende a estar en puntos específicos en el cuerpo, incluyendo el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas, y ocurre cuando existe la percepción de una presión sobre ellos.
Los médicos realmente no saben lo que causa la fibromialgia. Personas de todas las edades, géneros y etnias lo desarrollan, pero parece ser más común en mujeres de mediana edad.
Además, las personas con antecedentes de artritis reumatoide u otras enfermedades autoinmunes a menudo desarrollan fibromialgia.
No hay cura para la fibromialgia, pero es posible controlar los síntomas, con medicamentos y otros cambios en el estilo de vida.
Remedios naturales y cambios en el estilo de vida
Si bien hay medicamentos que pueden ayudar a controlar la fibromialgia, el auto-cuidado en forma de algunos cambios de estilo de vida e incluso algunos remedios naturales pueden ser eficaces en el control de la condición.
Una parte importante del autocuidado es encontrar un médico de apoyo que entienda y se preocupe por las personas con fibromialgia y otros trastornos del dolor.
Tratar el dolor crónico y la falta de sueño, puede causar que las personas con fibromialgia se depriman o desarrollen ansiedad.
La siguiente lista contiene una serie de consejos para la gestión y el alivio de los síntomas de la fibromialgia. Las personas deben siempre hablar primero con su profesional de la salud para las ideas y consejos.
1. Dormir
Dormir lo suficiente es crucial para controlar los síntomas de la fibromialgia. Estar bien descansado ayuda a combatir la fatiga que está asociada con la condición.
Además, los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a aliviar el insomnio. Las prácticas asociadas con el buen sueño incluyen:
- Minimizar las siestas diurnas
- Habituarse a ir a la cama y despertarse en las mismas horas
- Limitar la luz y el ruido a la hora de acostarse
2. Ejercicio
El ejercicio puede ser más difícil, especialmente cuando se comienza por primera vez, pero es importante mantenerse constante. A medida que la fuerza muscular se acumula con el tiempo, el dolor y las molestias deben disminuir.
Es importante que las personas con fibromialgia hablen con un médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Caminar, nadar y practicar aeróbic en el agua son generalmente buenos para empezar. Un terapeuta físico a veces puede ser útil en la creación de un programa de ejercicio adecuado.
3. Descansar
Las personas con fibromialgia tienden a cansarse más fácilmente que otras y es importante descansar cuando sea necesario. Extenuarse demasiado puede aumentar el dolor y la fatiga.
Además, es importante practicar la moderación. Si una persona con fibromialgia empuja demasiado fuerte con el ejercicio o la actividad cuando se sienten bien, puede desencadenar más días cuando se sientan mal.
4. Mantener un estilo de vida saludable
Esto va más allá de comer bien y hacer ejercicio. Reducir el uso de cafeína, alcohol, productos de nicotina o drogas ilegales ayuda al cuerpo a experimentar menos estrés físico y mejora el estado de ánimo.
5. Reducción del estrés
Muchas personas reportan que el estrés agrava sus síntomas de fibromialgia. Encontrar maneras de manejar ese estrés, tal como yoga, ejercicio, u otras aficiones, es esencial para la gente con fibromialgia.
6. Acupuntura
Es un tipo de medicina tradicional china donde los practicantes insertan pequeñas agujas en puntos específicos del cuerpo.
Algunas personas creen que estas agujas cambian el flujo sanguíneo y los niveles químicos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la fibromialgia.
7. Masaje
El masaje es un tratamiento bien conocido para los músculos doloridos y las articulaciones. Se trata de la manipulación suave del cuerpo para aumentar la amplitud de movimiento, aliviar el estrés, promover la relajación y aliviar el dolor.
8. Yoga y Tai Chi
El yoga y el Tai chi son prácticas suaves y lentas que combinan movimientos controlados con la meditación y la respiración profunda. Ambos tipos de ejercicio se han encontrado para ser eficaz en el manejo de la fibromialgia. Un estudio inicial realizado en 2010 encontró que el Tai chi era efectivo. Sin embargo, se necesitan más estudios.
¿Qué causa la fibromialgia?
Se cree que una combinación de factores puede ser responsable de la fibromialgia. Esto puede incluir:
- Genética: La fibromialgia tiende a heredarse en familias. Los investigadores creen que puede haber un componente genético a la enfermedad.
- Infecciones: Los médicos han observado que algunas personas desarrollaron síntomas después de la exposición a una enfermedad o infección.
- Trauma: En algunos casos, las personas que han sufrido trauma han desarrollado fibromialgia.
Los investigadores sugieren que la estimulación repetida del sistema nervioso puede eventualmente causar que el cerebro cambie. Se cree que el nivel de sustancias químicas que transmiten las señales de dolor entre los nervios en el cerebro se incrementa.
Además, los receptores del dolor en el cerebro parecen ser más sensibles a los estímulos del dolor, por lo que eventualmente comienzan a reaccionar exageradamente cuando se estimulan.
Síntomas
Además del dolor y la fatiga muscular, hay muchos otros síntomas de la fibromialgia, incluyendo:
- Insomnio
- Dolores de cabeza
- Períodos menstruales dolorosos
- Entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies
- Rigidez matutina
- Dificultad con la memoria y el pensamiento
- Sensibilidad a la temperatura
- Sindrome de la pierna inquieta
- Sensibilidad a ruidos fuertes o luces brillantes
Complicaciones
El dolor, el malestar y el insomnio asociados con la fibromialgia son a menudo poco conocidos. En muchos casos, los síntomas interfieren con la vida cotidiana de una persona, lo que puede causar dificultades para ellos en el trabajo o en casa.
Cada vez que una persona está experimentando dolor que no tiene una causa definida, como una lesión leve, es importante ver a un médico que puede determinar la causa del dolor y sugerir maneras de controlarlo. A veces, sin embargo, estos síntomas pueden indicar una condición más grave que requiere tratamiento médico.
