La pérdida de peso es física y psicológicamente exigente. Con el fin de lograr el éxito en la pérdida de los quilos que sobran, hay que ser disciplinado, creativo, y determinado, pero y el logro de sus objetivos de pérdida de peso hace que toda la lucha valga la pena. El paso siguiente a la pérdida es mantener el peso logrado, una tarea menos ardua, pero necesaria.
Pero lo que sucede después de eliminar unos centímetros en los pantalones? ¿Cómo se puede mantener el peso?
Aunque algunas dietas diseñadas para acelerar la pérdida de peso son a menudo basadas en normas estrictas, mantener un peso saludable implica cambiar las tácticas. Siguiendo en lugar de la pauta de leyes alimenticias, es mejor poner a punto directrices de la dieta flexible y adaptable a un plan de alimentación.
Hay un puñado de estrategias generales que han demostrado que ayudan a mantener el peso. Una dieta saludable debe ser fundada en los vegetales y plantas, porque tienen un perfil nutricional complejo nutricional que los carbohidratos simples, y son ricas en fibra, lo que ayudan a saciar el apetito, manteniéndolo por más tiempo.
Otro consejo es recordar que la «comida basura» no necesita ser evitada por completo. Sin embargo, el problema es que tiene que hacerla usted mismo. La mayoría de las recetas de hamburguesas caseras, pizzas, papas fritas, puré de patatas o tendrán menos sal.
Además, no tenga miedo de la merienda. Mientras que usted este comiendo algo bajo en calorías y rico en fibra, unos bocadillos al mediodía en realidad le pueden ayudar a dar un paso lateral en el total de la dieta.
Las directrices de alimentos realistas son la clave para mantenerse en su peso ideal, y hay algunos alimentos selectos que pueden ayudar a hacer la transición de la pérdida de peso al mantenimiento de la pérdida más fácil.
Estos nueve alimentos le mantendrá lleno y satisfecho, y le ayudará a mantener el peso que ha trabajado tan duro para perder.
Almendras
Las almendras no son necesariamente bajas en calorías (30gr contiene alrededor de 150 calorías), pero son ricas en fibra y son el aperitivo perfecto para rescatar de comer una mala decisión. Las almendras, tostadas o crudas, contienen altas cantidades de magnesio, vitamina E, y cobre. Mantenerlos en su bolso o por su escritorio como un snack de emergencia puede ser una buena idea.
Espárragos
Los largos y brillantes verdes tallos de espárragos son por lo general encontrados situado entre un filete y puré de patatas, pero este vegetal debe ser considerado un actor principal para sus cenas. Una taza de espárragos contiene sólo 32 calorías, y sus tallos fibrosos se descomponen lentamente, lo que ayuda a resistir los antojos nocturnos. También son una opción clásica de desayuno/almuerzo que puede ser emparejado con los huevos en una fritada o tortilla.
Arroz Integral
No es realista (ni prudente) evitarse por completo los hidratos de carbono. Los cereales, como el arroz, son un componente crucial para cualquier plan de alimentación saludable, ya que sirven como sustituto de otros carbohidratos menos saludables, tales como arroz blanco, pasta o pan. Una taza de arroz integral cocido contiene sólo 216 calorías, junto con 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína. Use arroz integral como base para platos de judias, guisos, frituras o para añadir un poco de cordialidad a la comida hará más placentera su dieta.
Chocolate Negro
Un estudio controlado encontró que los hombres que tomaron 100grs de chocolate negro antes de una comida, consumieron un 17% menos calorías que los hombres que tomaron la misma cantidad de chocolate con leche. La razón: el cacao sólido puro en el chocolate negro contiene ácido esteárico, lo que aumenta la saciedad por ralentizar la digestión.
Huevos
Los huevos se han demostrado que ayudan en la pérdida de peso en comparación con otros alimentos básicos de desayuno alto en carbohidratos. Sin embargo, se centran en los blancos. Las claras de huevo son casi pura proteína y contienen muy pocas calorías. La proteína en el desayuno es esencial para mantener una dieta saludable, ya que mantiene saciado a largo de la mañana.
Yogur griego
El yogur griego puede ser una gran opción para el desayuno o el almuerzo. Un envase de 6 170grs de yogur griego sin sabor, bajo en grasa, contiene 100 calorías y 17 gramos de proteína. Un pequeño estudio que analiza la influencia de los refrigerios en el futuro el consumo de calorías concluyó que una merienda de yogur griego con 24 gramos de proteína ha llevado a «una reducción del hambre, aumento en la plenitud, y el retraso en la alimentación posterior, con relación a los bocadillos de proteínas bajas, en mujeres sanas.»
Limones
Los limones son una herramienta importante para mantener el peso, ya que pueden hacer agradables al paladar cualquier clase de verduras, marisco o carnes sosos. Una ventaja añadida es que el jugo de limón también se ha encontrado para aumentar el metabolismo.
Las patatas dulces
Una patata dulce grande contiene 24% de su ingesta diaria recomendada de fibra, 4 gramos de proteína, y sólo 170 calorías, por lo que es la última herramienta para mantener un peso saludable. Además de su dulzura natural, similar al caramelo, las patatas dulces son muy fáciles de hacer.
Si llegas a casa muerto de hambre después de un día de trabajo, no alcanzan para los chips; puede hacer algunos agujeros en una patata dulce y ponerla en el microondas durante cinco o seis minutos, luego cubra con un poco de mantequilla y a gusto.
Tomates
Según el Dr. Johnny Bowden, un especialista en nutrición clínica, los tomates son «de gran volumen». Son alimentos frescos que contienen cantidades considerables de agua y fibra. Un tomate grande representa sólo 33 calorías, y es la adición perfecta para ubicarlo en una ensalada o un sandwich, mientras los tomates cherry son más pequeños y tan dulces que se pueden tomar mientras tanto como un aperitivo.
