Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Nos unimos a los gimnasios, empiezamos a correr, compramos DVDs de entrenamiento en casa, todo en la búsqueda de un cuerpo más delgado, un cuerpo más tonificado en forma y también para mejorar la salud. Pero después de unas semanas nuestro interés disminuye, nos saltamos una o dos sesiones, la vida se interpone en el camino y luego nos detenemos por completo. Después de un rato nos decimos a nosotros mismos que realmente deberíamos hacer algo de ejercicio y después el ciclo comienza de nuevo. Ejercicio en el término regular, es como un objetivo difícil de alcanzar.
Si esto suena demasiado familiar y desea incluir el ejercicio regular en su vida sin que se sienta como una tarea, Joanne Henson, autor de ‘¿Cuál es tu excusa para no estar en forma? tiene algunos consejos:
Comprender que el ejercicio no tiene por qué ser desagradable
Muchos profesionales de la aptitud hablan de los entrenamientos como si son de ningún valor a menos que te dejan sin aire, cubierto de sudor y dolor para los próximos días. Por ejemplo, Crossfit, High Intensity Interval Training (HIIT) y carreras de obstáculos como Tough Mudder – son todos acerca de lo difícil que puede trabajar y lo que puede soportar. Pero absolutamente cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada – incluso a un nivel moderado.
Además, el ejercicio no es un castigo! Si utiliza el ejercicio para castigarse por lo que ha comido, nunca vas a disfrutar de ella o se siente motivado para hacerlo.
Encuentrar algo que te gusta
Si lo ama, lo harás. Entonces, ¿qué te gusta? ¿Te gusta el ejercicio con un amigo o necesitas de hacer ejercicio solo? ¿Te gusta estar al aire libre? ¿Necesita variedad o ¿te gusta lo familiar? ¿Te gustan las actividades de alta energía o algo más tranquilo?
Sigue intentando diferentes formas de ejercicio hasta que encuentres algo que te guste – ¿qué tal el senderismo, danza del vientre, artes marciales, ballet, yoga, remo, boxeo, escalada, natación? El ejercicio no tiene por qué implicar unirse a un gimnasio o correr. Habrá algo por ahí que usted encontrará más diversión, más satisfactorio y más motivador que lo que has hecho antes.
Si usted es nuevo en el ejercicio, o comienzas de nuevo después de un largo periodo de inactividad, no hay necesidad de ir a todo gas inmediatamente. Su cuerpo no se lo agradecerá por ir demasiado duro demasiado pronto, el dolor, la lucha y el dolor post-entrenamiento acaba de reforzar cualquier creencia de que el ejercicio es desagradable.
Tómelo con calma durante las primeras veces – siempre se puede trabajar un poco más la próxima vez, y la próxima vez, y el tiempo después de que …
Que sea un hábito
¿Qué tienen personas caben en común? Ejercen regular y consistente. Así que sea su prioridad para establecer el hábito primero – usted puede concentrarse en el aumento de su nivel de condición física más tarde. Si eso significa llegar a ti mismo a un gimnasio, pero haciendo sólo diez minutos de ejercicio por sesión para el primer mes, eso está bien. Si vas allí tres o cuatro veces a la semana, usted está estableciendo una rutina. Entonces usted puede dar vuelta a su atención a la mejora de su rendimiento.
No hay que esperar una solución rápida
Una de las razones la gente va tan duro y dan tan rápidamente es que están buscando una solución rápida, y cuando no consiguen uno, se desilusionan. Sea paciente, darle un poco de tiempo, y recuerda que el ejercicio tiene a largo plazo, los beneficios de salud en curso más allá de la forma del cuerpo.
Escoja el ejercicio adecuado para su objetivo
Si usted tiene una meta específica, y usted va a invertir tiempo y esfuerzo en el ejercicio, asegúrese de que el tiempo y el esfuerzo está bien gastado. ¿Qué es lo que quieres lograr? Sé honesto contigo mismo, y si es necesario obtener algunos consejos sobre lo que sería más eficaz. Por ejemplo, si quieres tonificar tus alas de bingo, orientar esa zona con el entrenamiento de resistencia en lugar de salir a correr.
Seguimiento de su progreso
Uno de los aspectos positivos del ejercicio regular está experimentando la mejora y el progreso. Si usted no ve ninguna mejoría, usted finalmente consigue descorazonado.
Así que el seguimiento de cada pequeña mejora para mantener sus niveles de motivación alta. Por ejemplo, si usted hace su funcionamiento habitual hoy en día, y lo hace quince segundos más rápido que hace tres días que no sería consciente de esto a menos que usted tenía un cronómetro, o utilizado una aplicación en su teléfono inteligente para el tiempo de su ejecución precisa. Si usted supiera que le rebajó de 15 segundos que estarías más propensos a volver a salir dentro de dos días para tratar de golpear otros 15 segundos apagado.
El ejercicio toma tiempo y esfuerzo, pero si encuentras algo que te gusta, a establecer un hábito y un seguimiento de su progreso, usted encontrará será más fácil seguir con ella y tu cuerpo te recompensará. Te vas a ver mejor, sentirse mejor (mental y físicamente) y estar en mejores condiciones para vivir una vida feliz y activa. Lo que antes parecía una tarea se sentirá como un placer.
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