En caso de que vivas debajo de una roca, las bebidas azucaradas no son esencialmente lo peor que se puede consumir para tu salud en general. Escribo este articulo a la medida que me tomo una Mountain Dew. ¿Por qué estoy bebiendo una Mountain Dew? Pues no lo se. Su sabor es como el jugo de naranja mezclado con ácido de batería. Sin embargo, es bueno …
Una nueva revisión de la literatura nos muestra que el consumo de más de dos bebidas azucaradas por día aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca en un 35%. Vaya tela… Las mismas bebidas aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 25%.
¿Riesgo de apoplejía? Las bebidas azucaradas empujan hacia arriba en un 15%. Los refrescos y otras bebidas sin azúcar también se han relacionado con la gota, cálculos biliares y cálculos renales. Si deseas tener el peor dolor imaginable ya sabes, desarrolla un cálculo renal y lo tendrás.
«Nosotros no solemos consumir fructosa en aislamiento, la principal fuente de fructosa en la dieta proviene de los azúcares que contienen fructosa como la sacarosa y jarabe de maíz (alto en fructosa) que están presentes en las bebidas endulzadas con azúcar», dice Frank Hu, de la Harvard TH Escuela de Chan de Salud Pública. «Nuestros resultados subrayan la necesidad urgente de estrategias de salud pública para reducir el consumo de estas bebidas.»
Hu fue más allá, explica los problema que la fructosa nos regala. Actúa de manera diferente que los azúcares una vez dentro de nuestro cuerpo. En lugar de seren escoltados para fuera por la insulina, como por ejemplo la glucosa, la fructosa se va para el hígado. Allí se pueden convertir en triglicéridos, también conocidos como grasas de la sangre.
Esto puede llevar a resistencia a la insulina, que es la principal causa de la diabetes y enfermedades del corazón.
Normalmente cogemos una lata de refresco para consumo rápido de cafeína o hacia abajo las bebidas energéticas con la esperanza de que nos lleve a través del día. Mala idea. El aumento de calorías es lo que está dando lugar a nuestra cintura abultada.
«Esto es especialmente preocupante ya que la investigación muestra que el consumo de una o más bebidas azucaradas al día se ha relacionado con un mayor aumento de peso y la obesidad en los numerosos estudios publicados», dijo Hu. «El consumo regular de bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso debido a que las calorías líquidas no nos están llenando, y así, la gente no reduce su ingesta de alimentos en las comidas posteriores.»
Las calorías de las bebidas azucaradas
Aquí está una manera rápida para visualizar los efectos de las bebidas azucaradas en su ingesta diaria de calorías. Descarga MyFitnessPal en tu smartphone. Ahora hoy tienes que hacer lo que normalmente haces. Comer, beber, etc. Pero registra todo en la aplicación. Es gratis, no te preocupes.
Con facilidad, vas a encontrar mas de 500 calorías vacías. Si lo comparamos con una ingesta diaria recomendada de 2.000 calorías. Una cuarta parte de las calorías que se consumen son vacías y son muy malas para nuestra salud. Es un experimento revelador.
¿Quieres un impulso para tu dieta? Corta las calorías basura.
Todo el mundo va a admitir a querer ser más saludable. Esa no es la cuestión. El verdadero problema radica en no darse cuenta de las calorías y la basura que estamos consumiendo. Educar a nosotros mismos podría dar lugar a más cambios. Ya ves, con la disminución de las ventas de refrescos en todo el país.
¿Yo? Voy a tomar una botella de agua. Las enfermedades del corazón y la diabetes corren en mi familia, empujando mi factor de riesgo aún mas.
con se sube la azucar, jugo de remoñacha y oxido nitrico
