Caminar rápido y correr reduce a la mitad el desarrollo de enfermedades del corazón y los factores de riesgo de accidente cerebrovascular

Las actividades diarias, como caminar y correr rápido, pueden frenar el desarrollo de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular hasta en un 50 por ciento, mientras que el paseo diario de una hora no hace mucho.

Los resultados indican que es la intensidad, en lugar de la duración, de ejercicio que cuenta en la lucha contra el impacto del síndrome metabólico – una combinación de factores, incluyendo la presión arterial alta, resistencia a la insulina, los niveles normales de glucosa en la sangre y niveles anormales de grasa en la sangre – dicen los autores.

Los genes, la dieta y la falta de ejercicio se cree que están implicados en el desarrollo del síndrome, lo cual conduce a la inflamación y engrosamiento de la sangre. Los autores basan sus descubrimientos en más de 10.000 adultos daneses, entre las edades de 21 y 98, que fueron evaluados inicialmente en 1991-94 y se controlará su máximo de 10 años.

Todos los participantes fueron interrogados en la cantidad de actividad física que hicieron, que se clasifican de acuerdo a la intensidad y duración. En la evaluación inicial, alrededor de uno de cada cinco (20,7%) mujeres y poco más de uno de cada cuatro (27,3%) tenían síndrome metabólico.

La prevalencia estaba estrechamente relacionada con el nivel de actividad física. Entre las mujeres, casi uno de cada tres de los que tenían un estilo de vida sedentario tenía el síndrome, mientras que sólo uno de cada 10 de los que estuvieron muy activos físicamente que tenía. Entre los hombres, las proporciones equivalentes fueron algo menos de un 37% y algo menos del 14% de los restantes 6.088 participantes sin síndrome metabólico, un poco menos de dos tercios (3992) completaron la encuesta y la cuarta y última evaluación, en la que el punto uno de cada siete (15,4% , 585) había desarrollado.

Una vez más, la prevalencia fue mayor entre aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, con casi uno de cada cinco (19,4%) afectados en comparación con alrededor de uno de cada nueve (11,8%) de los que estaban muy activos físicamente. No era sólo la cantidad de ejercicio, sino también la intensidad que ayudó a reducir la probabilidad de desarrollar el síndrome. Después de tomar en cuenta los factores que pueden influir en los resultados, la velocidad de caminata rápida reduce a la mitad el riesgo, mientras que correr reduce el riesgo en un 40 por ciento.

Pero hacer una caminata de una hora todos los días no hizo diferencia. «Nuestros resultados confirman el papel de la actividad física en la reducción [síndrome metabólico] y sugieren la intensidad en lugar del volumen de la actividad física es lo mas importante», concluyen los autores.

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